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기억력은 타고나는 것이 아니라 ‘길러지는 능력’입니다. 이 글에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 기억력 향상 습관을 뇌과학적 근거와 함께 소개합니다. 식습관, 수면, 운동, 루틴 설계까지 뇌를 위한 구체적인 실천법을 알려드립니다.기억력, 연습 없이도 좋아질 수 있을까?중요한 약속을 잊거나, 이름이 잘 떠오르지 않거나, 메모한 걸 어디 뒀는지 기억이 안 나 본 적 있으신가요? 나이와 상관없이 기억력 저하는 누구에게나 찾아올 수 있는 문제입니다. 많은 사람들이 ‘기억력은 타고나는 것’이라 생각하지만, 실제로는 생활 습관에 따라 크게 달라집니다. 기억력은 뇌의 ‘작동 방식’이며, 이는 영양, 수면, 자극, 감정 상태에 따라 유동적으로 변화합니다. 특히 해마(hippocampus)와 전두엽(prefrontal ..

아침 식사를 거르면 몸뿐 아니라 뇌도 힘들어집니다. 이 글에서는 아침 식사가 뇌 기능에 어떤 영향을 주는지를 과학적으로 설명하고, 학습력, 감정 조절, 에너지 대사와의 관계까지 분석합니다. 뇌를 깨우는 진짜 건강한 아침 루틴도 함께 소개합니다.뇌는 아침을 먹지 않으면 ‘지각’을 한다“아침을 거르면 더 날씬해진다?”, “커피 한 잔이면 충분해.” 이런 말들은 바쁜 현대인의 아침을 단순화시키고 있지만, 사실 뇌는 아침 식사에서 하루의 연료를 기대하고 있습니다. 밤새 에너지 소비를 마친 뒤, 뇌는 아침이 되면 포도당과 필수 영양소 보충을 필요로 합니다. 특히 아침 식사는 신체뿐 아니라 ‘뇌 기능’을 직접적으로 좌우합니다. 어린이와 청소년의 학습력, 성인의 집중력, 노인의 기억력 모두 아침 식사의 여부와 질에 ..

잠들기 전에 온갖 생각이 떠오르나요? 이 글에서는 자기 전 걱정이 많은 사람들이 왜 쉽게 잠들지 못하는지, 뇌의 메커니즘과 연관된 원인을 설명하고, 생각을 정리하며 수면에 들어갈 수 있는 구체적인 심리 루틴과 뇌 진정 습관을 안내합니다.잠들기 전 생각 폭주 – 당신의 뇌는 '준비 중'입니다 하루의 끝, 이제 쉬어야 할 시간인데 뇌는 오히려 더 활발해지는 듯합니다. “내일 회의 어떻게 하지?”, “그때 왜 그런 말을 했을까?”, “혹시 무슨 일 생기면 어쩌지?” 자기 전 걱정이 많아지는 이유는 단순히 성격 때문이 아닙니다. 뇌의 작동 방식과 밀접한 연관이 있습니다. 낮 동안에는 외부 자극과 업무, 사회적 상호작용이 뇌의 주의력을 분산시켜 걱정이 수면 아래에 가라앉아 있습니다. 하지만 밤이 되면 자극이 줄고..

라벤더는 왜 마음을 안정시킬까요? 향기 자극이 뇌에 도달하면 어떤 반응이 일어나는 걸까요? 이 글에서는 아로마테라피의 과학적 원리와 뇌에 미치는 생리적 효과, 감정·기억·집중력과의 연관성을 분석하고, 일상에서 활용할 수 있는 뇌 건강 향기 루틴을 안내합니다.향기로 뇌를 조절할 수 있을까? – 냄새와 뇌의 깊은 연결하루 중 어느 순간, 문득 떠오르는 냄새가 과거의 기억을 소환했던 적이 있으신가요? 갓 구운 빵 냄새가 어린 시절의 오후 간식을 떠올리게 하거나, 비 오는 날의 흙냄새가 학창 시절 운동장을 떠올리게 하는 경험. 이처럼 ‘냄새’는 감정과 기억에 밀접하게 연결되어 있습니다. 그 이유는 후각이 뇌와 연결되는 방식이 다르기 때문입니다. 시각, 청각, 촉각 등 대부분의 감각은 시상(thalamus)을 거..

우리는 자는 동안에도 뇌는 끊임없이 일합니다. 이 글에서는 수면 중 뇌가 기억을 정리하고 독소를 청소하며 감정을 재구성하는 과정을 과학적으로 설명합니다. 수면이 부족할 때 생기는 뇌 기능 저하와 함께, 더 나은 수면을 위한 팁도 함께 소개합니다.잠을 자는 동안 뇌는 '쉼'이 아니라 '정리'를 한다‘자는 동안 머리가 맑아졌다’, ‘하룻밤 자고 나면 생각이 정리된다’는 말을 들어본 적 있으신가요? 이는 단순한 표현이 아니라, 뇌의 실제 작용을 반영한 말입니다. 우리는 잠을 잘 때 온몸이 쉬고 있다고 생각하지만, 뇌는 그 어떤 시간보다 분주하게 활동하고 있습니다. 최근 뇌과학에서는 수면이 단지 에너지를 회복하는 시간이 아니라, 뇌가 하루 동안 받은 정보를 정리하고, 불필요한 데이터를 삭제하며, 감정을 재조정하..

명상은 단순한 힐링이 아닙니다. 이 글에서는 명상이 뇌 구조와 기능에 어떤 변화를 가져오는지, 스트레스와 감정 조절에 어떤 효과를 보이는지를 과학적으로 정리합니다. 뇌과학이 입증한 명상의 놀라운 힘과 일상 속 적용법까지 함께 소개합니다.명상은 정신적인 ‘멈춤’이 아니라, 뇌의 재구성이다명상이라고 하면 흔히 다리를 꼬고 앉아 눈을 감고 있는 장면을 떠올립니다. ‘마음의 평화’나 ‘스트레스 완화’라는 이미지와 함께, 단지 정신적인 안정을 위한 활동으로 여겨지기 쉽습니다. 하지만 최근 신경과학에서는 명상이 뇌 구조 자체를 변화시킨다는 사실이 밝혀지며 전혀 다른 관점으로 주목받고 있습니다. 명상은 집중, 감정 조절, 자기 인식 등과 관련된 뇌 영역의 활성도를 바꾸고, 장기적으로는 뇌의 물리적 밀도까지 변화시킵니..