본문 바로가기

전체 글83

불안할 때 뇌에서는 무슨 일이 일어날까? – 감정 폭주의 과학과 회복 루틴 불안은 단순한 기분이 아니라, 뇌의 위기 경보 시스템이 과민하게 작동하고 있다는 신호입니다. 이 글에서는 불안 상태에서 뇌의 편도체, 시상하부, 전두엽 등에서 어떤 생리적 반응이 일어나는지 뇌과학적으로 설명하고, 안정 상태로 되돌리는 실천 루틴을 안내합니다.불안은 뇌가 위험을 오판하고 있다는 신호입니다“괜히 불안해요.” “별일 아닌데 자꾸 심장이 두근거려요.” “잠은 오지 않고, 나쁜 생각만 떠올라요.” 불안은 누구나 겪지만, 때로는 아무 이유 없이 찾아오기도 합니다. 그리고 이 불안은 단순한 ‘마음의 상태’가 아니라 **뇌의 과잉 반응**으로 인해 나타나는 신경생리학적 반응입니다. 특히 뇌의 편도체(Amygdala), 시상하부(Hypothalamus), 전두엽(Prefrontal Cortex)은 불안 .. 2025. 4. 23.
생각이 너무 많을 때 뇌는 어떻게 반응할까? – 과잉 사고가 뇌에 미치는 영향 생각이 많아 잠을 못 이루고, 아무 것도 하지 못한 채 하루가 흐른다면, 뇌가 과부하 상태에 빠진 것일 수 있습니다. 이 글에서는 과잉 사고(overthinking)가 뇌에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 멈추기 위한 실질적인 전략을 뇌과학적으로 설명합니다.“생각을 멈추고 싶어요” – 그럴수록 뇌는 더 많이 떠올립니다할 일도 많고, 해결할 것도 없는데, 하루 종일 머릿속은 멈추지 않고 돌아갑니다. 자려고 누우면 생각이 폭주하고, 한 가지 고민이 열 가지 걱정으로 이어지기도 하죠. 이처럼 생각이 너무 많을 때, 뇌는 단순히 ‘바쁘다’ 수준을 넘어 **기능적 과부하** 상태에 진입합니다. 이 과도한 사고는 실제로 뇌의 특정 회로를 반복 자극하며, 집중력 저하, 기억력 약화, 감정 조절 실패 등 여러 증상.. 2025. 4. 23.
무기력할 때 뇌에선 무슨 일이 벌어질까? – 뇌과학으로 보는 무기력의 진짜 원인 몸은 멀쩡한데 아무것도 하기 싫은 상태, 무기력. 이 글에서는 무기력 상태일 때 뇌에서 실제로 어떤 일이 벌어지는지, 도파민 시스템, 전두엽, 자율신경계, 감정 회로의 변화까지 뇌과학적으로 분석하고 회복 전략을 제시합니다.“하기 싫다”는 마음이 아니라, 뇌에서 보내는 신호일 수도 있습니다“아무 것도 하고 싶지 않다.” “해야 할 건 아는데, 손이 안 간다.” “하루 종일 누워만 있고 싶다.” 이런 무기력함은 단순히 의지 부족이나 나태함 때문이 아닙니다. 무기력은 **뇌가 보내는 신호**이며, 때로는 감정 회로, 동기 시스템, 신경전달물질의 불균형에서 비롯되는 **생리학적 문제**일 수 있습니다. 많은 사람이 무기력을 스스로의 잘못으로 오해합니다. 하지만 실제로 뇌에서는 에너지 공급이 끊기고, 동기 회로가.. 2025. 4. 23.
멀티태스킹이 뇌에 미치는 영향 – 효율 대신 혼란을 부르는 뇌 회로의 진실 한 번에 여러 일을 처리하는 멀티태스킹. 하지만 뇌는 그런 구조로 설계되지 않았습니다. 이 글에서는 멀티태스킹이 뇌에 미치는 인지적 손실, 집중력 저하, 기억력 약화, 감정 과부하의 원인을 뇌과학적으로 설명하고 대안을 제시합니다.한꺼번에 여러 일을 한다고 똑똑해지는 걸까? 오히려 뇌는 느려집니다회의 중 슬쩍 이메일을 확인하고, 유튜브를 틀어놓고 과제를 하며, 식사 중엔 인스타그램까지… 우리는 이제 ‘한 가지 일만 하는 시간’이 드문 시대에 살고 있습니다. 하지만, 뇌는 멀티태스킹을 위해 설계되지 않았습니다. 대다수 뇌과학 연구는 **뇌는 한 번에 하나의 집중 대상에만 최적화되어 있으며**, 멀티태스킹은 **‘빠른 전환’을 반복할 뿐 진짜 동시 수행이 아니며**, 오히려 **인지적 손실**과 **기억력 저.. 2025. 4. 23.
정보 과부하 시대, 뇌를 지키는 법 – 디지털 시대의 두뇌 생존 전략 스마트폰, 뉴스, SNS, 유튜브… 우리는 지금 ‘생각할 시간도 없이’ 정보를 소비하고 있습니다. 이 글에서는 정보 과부하가 뇌에 미치는 영향을 뇌과학적으로 설명하고, 기억력·집중력·감정 조절을 지키기 위한 실천 전략을 안내합니다.생각하기 전에 흘러넘치는 시대 – 뇌는 지금 과부하 상태알람을 끄자마자 핸드폰을 켜고, 뉴스 헤드라인을 스크롤하며 아침을 시작합니다. 출근길에는 유튜브, 점심시간엔 쇼츠, 퇴근 후에는 넷플릭스. 우리는 하루 평균 **74GB** 이상의 정보를 뇌로 흡수하고 있다는 보고도 있습니다. 문제는, 이 많은 정보가 **정리되지 않는다**는 데 있습니다. 우리의 뇌는 빠르게 변화하는 디지털 자극에 대응하도록 진화하지 않았습니다. 오히려 정보가 너무 많아지면 집중력은 떨어지고, 기억은 흐릿.. 2025. 4. 22.
계속 피곤한 이유는 뇌 때문일까? – 만성 피로의 숨겨진 뇌과학 충분히 자도 피곤하고, 쉬어도 개운하지 않다면? 이 글에서는 만성 피로가 뇌 기능과 어떤 관련이 있는지, 뇌 속 에너지 회로, 자율신경계, 스트레스 회로와 연결된 피로의 과학적 원인을 설명하고 회복 루틴을 제안합니다.자도 피곤하고, 쉬어도 개운하지 않다면? 피로의 중심엔 뇌가 있다하루 7시간 이상 자고, 주말엔 아무 것도 하지 않고 쉬었는데도… 왜 우리는 항상 피곤할까요? ‘만성 피로’는 단순한 몸의 문제가 아닐 수 있습니다. 우리는 종종 근육의 피로나 심장의 피로만 떠올리지만, 실제로 만성 피로의 가장 중요한 원인은 **‘뇌의 피로’**입니다. 뇌는 신체 전체의 에너지를 분배하고, 자율신경계와 호르몬 시스템을 조절하며, 감정과 기억을 동시에 처리하는 **‘최고 에너지 소비 기관’**입니다. 문제는, 스.. 2025. 4. 22.

티스토리툴바